Vejledning i øvelser og genoptræning Aarhus

Forebyggende øvelser og genoptræning

Vejledende øvelser og genoptræning tilbydes – det kan være i forbindelse med behandling, eller uden at du får behandling.

Vejledende øvelser

Tager udgangspunkt i at vejlede om forebyggende øvelser og aflastning. Det vil sige, at de tager udgangspunkt i at bruge kroppen hensigtsmæssigt, så du undgår unødvendigt slid.

Genoptræning

Er i den forbindelse, at du har fået en operation – og har brug for råd og vejledning i øvelser.

Råd om genoptræning

Det kan også være vejledning i at styrke et knæ efter en operation, eller du ønsker at få styrket knæleddet, da du har knæsmerter. Måske har du brug for at få vist, hvordan du skal udføre rygøvelser. Du vil få øvelser, som kan bruges derhjemme eller i et fitnesscenter ved maskiner. Nogle gange skal der ikke så meget til for at få en bedring.

Smerter og ubehag

Du har måske ondt i skuldre og nakke efter en lang arbejdsdag – her vil du kunne få vejledning i forebyggende øvelser. Det kan også være en vejledning i, hvordan du sidder mest hensigtsmæssigt, så der ikke opstår unødvendigt slid.

Forebyggende øvelser

• Ved at smidiggøre rygsøjlen og styrke din rygmuskulatur kan du nedsætte rygsmerter eller fjerne disse.
• Ved at styrke skuldermuskulaturen og gøre dem mere smidige kan du få et mere stabilt skulderled.
• Ved at styrke nakkemuskulatur og smidiggøre dem via stræk, kan du forebygge nakkeproblemer og -smerter.
• Ved at styrke muskulaturen omkring knæleddet kan du få et mere stabilt knæled.
• Du kan blive mere bevidst om, hvordan du skal sidde på en stol, så du undgår nakkespændinger, smerter i arme, skuldre og ryg.

Hvordan foregår vejledningen om øvelser?

Når du ringer og bestiller tid, fortæller du, hvad det er for en slags vejledning du ønsker – og hvilken behandling du ønsker i denne forbindelse. Det er dog muligt kun at få vejledning i øvelser og genoptræning på selvstændig tid. 15 min. – 30 min.

Øvelser og tid

Vejledning i øvelser er som regel altid i forbindelse med en kombinationsbehandling, som er 60 min.

Instruktion

Du får vist, hvordan øvelser og stræk skal udføres.

Isbehandling af akutte smerter

Ved akutte smerter er isbehandling klart at foretrække – kulden trænger ind i det påvirkede væv og får irritationen til at falde til ro. Kulden kan som regel ikke fjerne smerterne fuldstændig, men kan i langt de fleste tilfælde lindre smerterne. Til isbehandling kan bruges specielle poser netop til dette formål, eller man kan bruge en pose frosne ærter eller lignende.

Brug følgende råd:

• Der lægges et viskestykke eller lignende mellem isen og huden.
• Der køles i ca. 15 minutter.
• Vent i 1½–2 timer, og gentag behandlingen.